【文昌读书会第36期】情绪急救！
情绪急救
感冒头痛，我们会去看医生。可是为什么在经历心理伤痛时，我们却不去就医呢？盖伊•温奇解释道，我们此时基本都在独自疗伤。但这并不是闯出情绪迷雾的有效出路。
拒绝、孤独、丧失与精神创伤、内疚、反刍、失败、自卑这些情绪如同毒药，蚕食健康快乐的自己。
心理伤害的“七宗罪”
拒绝
生活中我们会经常遇到被人拒绝的场景，被朋友、恋人、家人等等。拒绝会造成哪些心理伤害？
会使拒绝者丧失理性；
会使拒绝者感到愤怒；
会伤害我们的自尊心；
让我们找不到归属感。
我们又该如何学会自我治疗呢？
与自我批判争辩，也就是自我安慰；
恢复自我价值，寻找自身的亮点。
孤独
樊登老师讲的一句话是“孤独是会传染的”，而长期的孤独更会对我们的身心造成严重的伤害。
孤独会导致抑郁；
长期孤独会导致一系列身体疾病；
孤独会导致社交恐惧。
如何科学合理的学会自我治疗呢？
摘掉自己的有色眼镜，世界是美好的，大多数人都是善良的；
找出自我拆台行为，提醒自己避免逃避重复的事情；
学会换位思考。
内疚
轻微内疚会促使我们进步、成长，但是过度的内疚就会产生许多不良的反应。
会自我谴责，感受不到外界的幸福感；
阻碍人际关系。
遇到这样的事情我们该如何自我调节，最大可能减少伤害？
自我原谅，自我安慰；
掌握有效的道歉方法，正确道歉；
重新投入生活，积极与人交流。
丧失和精神创伤
亲人的离去、朋友的离去、宠物的离去等等，都属于丧失，能够给心理造成很大的伤害。
生活被打断，被情绪所困扰；
信念被切断，丧失自我信仰；
与外界关系隔断。
治疗丧失的办法。
用自己的方式缓解自己心理上的伤痛；
找回迷失的自我，寻找自身的价值；
找寻悲剧的意义，悲剧换一种想法并不只是悲剧。
反刍
反刍，就是已经发生的事情在接触到某一刺激的时候再次出现在自己的脑海中，从而再次带来伤害。
产生悲观的想法；
再次经历痛苦的感受，感到愤怒；
增加心理负担。
如何治疗生活中的反刍现象呢？
学会以第三者的角度回想事情；
分散注意力，将自己的注意力集中到其余的事情上面。
失败
在我们的生活中，失败出现的次数比拒绝还会多，而它造成的心理伤害主要体现在以下四个方面：
自尊心受挫；
产生被动无奈的心态；
产生焦虑和恐惧；
失败会投射到自己的孩子身上。
我们该如何理性的对待失败呢？
获得情感支持，客观的评估；
去改变自己能够改变的事情，例如自己的影响圈内的事情；
自我同情，列出自己的优点，恢复自信心。
自卑
自卑可以造成三种不同的心理创伤：
它让我们更加的脆弱，更容易被伤害；
让我们抵制正面的情感反馈和滋养；
让我们更容易放弃争取某些合理的东西。
正确的面对自卑造成的心理伤害。
采用自我同情的办法，肯定自己；
提升自我力量。
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