作者简介

学习人员

1.突破8小时执念，并不是睡够8小时才是最好的；

2.失眠者心路历程，控制自己的焦虑；

3.来自原始社会的睡眠节律（日出而作，日落而息）；

4.光线对睡眠的影响，黑暗最好，次之暖色光，类似于烛光。

5.咖啡的利与弊，短期有限，长期便会免疫。

1.早起、晚起星人异同，遵从自己最适合的睡眠方式；

2.晚起星人可采取的措施，可以将重点工作放在后半天。

1.睡眠周期四阶段及其作用；

a.楼梯上：打瞌睡；b.楼梯中：浅瞌睡；c.楼梯下：深睡眠；d.螺旋滑梯：快速眼动睡眠；

2.R90睡眠方案及操作，以90分钟为一个周期，调整自己的睡眠时间；

3.固定早起时间，倒推入睡时间，同样以90分钟为周期。

4.周末准时起床后再娱乐，防止扰乱自己的生物钟。

醒后

1.醒后不立即玩手机，舒展筋骨，呼气，助清醒；

2.轻微运动，中医养生是个不错的选选择；

3.吃早餐，排便，早餐很重要；

4.适度挑战脑力，适当的学习，接受咨询。

睡前

1.调暗光线；2.适当饮水进食；

3.轻微运动；4.调低温度；5.关闭电子产品；

6.使用助眠软件；7.记录总结自己的一天；

8.检查门窗；9.用鼻子呼吸。

1.下午1-3点小睡30分钟；2.睡前可摄入适量咖啡；

3.黄昏小小打盹；4.每隔90分钟休息下。

1.挑选床垫需要测试；2.枕头不要太厚；

3.床品选用低过敏；4.定时更换床垫、床品；

5.卧室要简单、隔光、隔音；6.和伴侣协调睡眠习惯。

1.慎用安眠药，优先使用R90方案，安眠药只会让你早睡22分钟。

2.对睡眠自信，尽快融入当地节奏，克服时差。