文昌读书会第5期——掌控习惯

作者简介

《掌控习惯》是美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯·克莱尔创作，该学院是众多500强公司培训良好生活习惯和工作习惯的首选平台。有些人坚持跑步、坚持学习、坚持去健身房锻炼身体，羡慕之情油然而生，为什么别人会有这么多优秀的习惯？反之，也有一些人想要戒掉抽烟、酗酒、污言秽语等坏习惯，却总是半途而废。

是我们毅力不强，或是决心不够？读过这本书你就会知道，而是我们没有找到正确的方法，养成好习惯，戒掉坏习惯并没有想象中的那么难。

精华解读

小习惯，大改变

一：微习惯的惊人力量

1. 太高估某个决定性时刻，而低估每天的微小改进。

2. 习惯会以复利方式呈现，改进1%似乎微乎其微，长年累月你会发现自己的改变会让你膛目结舌。

二：为什么难以养成好习惯

1. 万事开头难，好习惯的效益总是姗姗来迟，让我们觉得一切都是白努力。

2. 以错误的方式改变我们的习惯，太注重结果，而忽略基于身份的习惯培养。

三：习惯养成原理

1. 提示——渴求——反应——奖励。

2. 激发大脑行动，找到动力，落地实施，感受回报。如此反复，最终会让你养成自然而然的习惯。

好习惯养成四大定律

第一定律：让它显而易见

1. 写下执行示意图。

2. 你的行为安排，什么时候做什么事情，什么情况作什么反应。

3. 习惯叠加。

4. 当前习惯之后安排新习惯，例如洗完澡之后，我要洗衣服。

5. 改变环境。

6. 让和坏习惯相连的提示，远离我们的视线，例如无法专心工作，将手机放在另一个房间。

第二定律：让它不可抗拒

1. 喜好绑定。

2. 将新习惯和现有习惯绑定，例如玩手机的时候，只有做十个俯卧撑才可以打开手机。

3. 消除坏习惯的根源。

4. 例如抽烟，抽烟之前想一想为什么要抽烟？不抽烟影响我什么？抽烟又影响我什么？

好习惯养成四大定律

第三定律：让它简便易行

1. 最省力法则。

2. 让好习惯从轻而易举的事情开始，例如读书，首先从打开书开始。

3. 让坏习惯难以施行。

4. 例如对于不洗袜子的人来说，只买一双袜子，久而久之，你就会发现不洗袜子的坏习惯已经远离我们了。

第四定律：让它令人愉快

1. 习惯跟踪法。

2. 当前习惯之后，追踪我的习惯，例如读完书之后，写下读书笔记，分享给别人，无形中给了自己阅读的动力。

3. 找到问责伙伴，建立习惯契约。

4. 例如说我要每天六点半起床，然后找个责任心强的人告诉他，我要是起不来你就尽情的嘲笑我。

所谓习惯就是持续不断的做一件事情，永远不要放弃，它终会构成完整的习惯循环。避免陷入心流，超越旧习惯，开始新习惯。