社交焦虑的6大陷阱

克服社交焦虑的3个方法

如何做到“与人为善，敞开心扉”

社交焦虑的形成

社交焦虑的核心是怕暴露，怕暴露焦虑状态、怕暴露不完美的外表、怕暴露有缺陷的性格、怕暴露不成熟的社交技能，而导致社交焦虑的原因可能来自遗传，也可能来自周围的负面评价留下心理阴影。

社交焦虑分三个层次：

1. 社交尴尬，说出一些不得体的话；

2. 日常社交焦虑，与人相处时会感到害羞；

3. 极度羞愧，成为一种心理障碍，妨碍正常生活工作。

社交焦虑的好处

社交焦虑也不完全是坏事，也有好处。

1. 带来群体和谐，在意别人的眼光，保持团体和谐；

2. 获得个人安全感，逃避的行为有时候能够保护自己不受伤害；

3. 是更好的伴侣，更能体谅别人的感受。

内向与社交焦虑的区别

【内向】不等同于社交焦虑，内向是天生的，内向的人喜欢独处、不过分介意别人的评判，内向是一种处事方式。

【社交焦虑】大多数是后天的，而社交焦虑者选择独处是为了避免焦虑，会因为希望获得他人的称赞反而紧张，社交焦虑会影响生活。

克服社交焦虑的方法

克服社交焦虑的可以通过实践和认知行为疗法改变。

1. 对付大脑中的内在评判，内在评判是我们的“不安全感”或“自我批评”，我们应将模糊的焦虑情绪具体描述出来，保持正念，对自己友善，认识到人性是共同的。

2. 假装自己能做到，做出实际可行的计划，坚信自己能够做到，最终完成这个目的。

3. 进行结构化的角色扮演，将社交焦虑赋予一种角色，假如自己是替别人说话。

社交焦虑6大陷阱

1. 我要时刻监控自己的焦虑；

2. 我的感觉就是我的模样，太以自我为中心；

3. 人们都会评判我；

4. 我必须表现得很完美；

5. 我的社交能力极差；

6. 喝酒能让我放松。

在社交的过程中，不要将实用性视为社交的唯一目的，多与邻近的人交流，进行深入交谈，与别人分享你的想法和感受，表现出对别人的喜欢，不要吝啬夸奖。