免疫力就是好医生

每一个人都想拥有健康的身体，每一个人都想拥有旺盛的生命力，这是一个亘古不变的需求，但是如何才能保持这样的生命力呢？

第69期文昌读书会，邀请到榆林市健康科普讲师、健康管理师、营养师肖敏老师进行健康专题讲座——《免疫力就是好医生》。

健康科普讲师：肖敏

01 什么是免疫力？

免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的生存能力，能够调动一些特殊细胞将入侵者（体内的细菌、病毒和体内已衰老死亡的细胞、已突变的细胞以及引起变态反应的物质），统统地加以吞噬和消灭，还人们内外环境稳定和谐健康。

02 免疫力低下的症状

• 容易感冒咳嗽

• 肠道菌群失调

• 食欲下降

• 情绪低落、记忆力下降、易疲劳

03 造成免疫力低下的原因

• 滥用抗生素类药物

• 饮食不均衡，长期摄入过多肉类及油腻食物、辛辣刺激食物，垃圾食品等

• 饮食不规律，早中晚餐无规律

• 不良生活习惯，抽烟、喝酒、脾气暴躁等

• 自然环境，食品安全、空气污染等

04 需要提高免疫力的人群

• 儿童

• 孕妇

• 老人

• 病人

05 提高免疫力的方法

健康饮水

♥每天早晨起床喝一杯温开水（大口快饮）

♥每天饮水1700-1800毫升（纸杯7-8杯）

♥饭前喝一杯水（小口慢饮）

规律睡眠

♥每天保证8小时以上睡眠，中午休息半小时；

♥晚上10:00睡，因为10:00以后身体开始自我修复；

♥睡前热水泡脚；

♥睡前做眼睛保健操

科学运动

♥每天半小时或8000步

♥每周2-3次中强度运动（出汗）

♥户外新鲜空气中步行

♥贵在坚持

保持良好的心情

♥学会自己爱自己

♥吃饭时不生气

♥心情不好时摄入的食物都不能正常吸收

健康饮食

建议：每天摄入12种以上食物，每周25种以上，准时准点吃饭，一日三餐建议吃低热量食物。

最好的医生是自己，

最好的药房是厨房，

最好的药物是食物。