运动改造大脑

作者：[美] 约翰•瑞迪

哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。

[美] 埃里克•哈格曼

美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，2004年荣获美国年度最佳体育写作奖。

为什么明知道运动有很多益处，但就是迈不开腿，行动不起来，因为你知道的效益还是太少。

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运动原理

运动能使人强身健体、塑造体型、解压解抑、能让人心情愉悦，运动背后的原因是：运动让大脑处于最佳状态。经研究表明：

• 运动平衡大脑

• 运动让大脑成长

• 运动诱发神经新生

体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。

2

运动功效

运动不只是强身健体，它还有更高级的功效：

• 改变压力状况

在有限的程度下，压力触发了大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎接未来挑战的准备。这种现象被神经学家称为：压力接种。

• 解决焦虑根源

人类并不只在面对真正的危险时焦虑，想象中的威胁也会让我们产生应激反应。而运动是重新归因最简易的方法。

• 挣脱抑郁枷锁

抑郁和悲伤并不一样，悲伤是人类正常的生理状态，抑郁却是一种连接的破坏。运动全面调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。

• 克服成瘾

成瘾的根本原因是奖励系统失控，一旦发生就可能改变大脑的神经通路。而运动能够建立新的神经通路，部分原因是运动本身就能产生不输于成瘾性行为的愉悦感。

• 调整激素

激素调整，运动对于女性相比男性尤为重要。在经期、孕期、产后具有明显的调节焦虑、烦躁、压力的作用。运动对于产后抑郁症也有着出色的预防和疗愈作用。

• 延缓衰老

我们总会变老，任何人都无法阻挡它的到来，无论做什么。但是，我们有办法改变老化的时间和程度。运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。

3

行动

运动的基本参数：

• 低强度运动：最大心率55%～65%

• 中等强度运动：最大心率65%～75%

• 高强度运动：最大心率的75%～90%

计算最大心率的通用公式：220-你的年龄。而建议每周6天进行45分至1小时的有氧运动，其中4天中等强度运动，2天高强度运动。

无论运动有多少益处，无论科研多么有力地证明运动可以改造大脑，无论是自己循序渐进锻炼，还是加入小组，如果没有你的行动，一切都不过是闲谈几则。

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