让孩子远离焦虑

一本你和孩子都会受益的书籍

焦虑，每一个人都会有，如果放任不管，不仅会影响健全人格，甚至会影响到生命。这本书可以启发你的焦虑思维模式，学会应对焦虑的办法，而不是坐以待毙。

一、这就是焦虑

如果您的孩子有这样的表现，那就是焦虑的表现：

• 超级粘妈妈，无法独自入睡；

• 不爱讲话，面对陌生人和陌生环境紧张；

• 尝试新事物时，对自己没有信心；

• 不愿上学或者参加活动，总是担心什么；

• 总是担心未发生的事情，反复确认；

如果有这些信号，您必须得注意，表示孩子内心正在备受煎熬、无比疲惫。

二、这些行为导致焦虑

焦虑是大脑功能障碍，焦虑是遗传基因、气质、经历的多方面因素的综合体，没有哪个单独因素可以解释一切。

• 父母过度控制、过度呵护、过度关注

• 言辞上强化孩子对危险和失败的曲解

• 事情上容忍或者鼓励孩子的回避行为

• 拒绝或者批评：轻视或者批判孩子的行为

• 家庭冲突：打架、吵架、家庭不和睦

影响焦虑的因素很多，唯一可以通过学习并控制的是自己潜移默化的教养方式对孩子焦虑的影响。

三、减轻焦虑

通过以下的办法可以减少孩子焦虑：

减轻焦虑的积极家庭教养方式

• 行为奖励，奖励孩子接受挑战的行为，即使完成部分也要给予肯定；

• 避免对孩子焦虑行为的过度反应

• 管理好自己的焦虑

• 掌握家庭的有效沟通和解决问题的技巧，民主、积极、倾听

不要把你的焦虑转嫁给孩子

• 无条件接纳孩子

• 放弃控制权，担心成绩、叛逆、失败，从而总是盯着“问题”，控制孩子“未来”

减少孩子焦虑的方法

• 限制你的忧虑和想象

如果你内心不接受孩子的行为或做法，你的“不接受”（就是“焦虑”）会很快被孩子捕捉到，孩子就会马上吸纳这份焦虑，你的焦虑就转嫁为了孩子的焦虑。

四、克服焦虑

通过以下练习尝试克服焦虑：

• “暗示”的力量

• 对抗“全或无”的想法

• 对风险的评估——讲事实，而非凭感觉

• 结果与可能性混淆

• 想法不等于事实

• 回到现在

焦虑管理计划：

• 理解孩子的感觉

• 给焦虑大脑重贴标签

• 启用第二反应

• 关掉身体警报

• 让孩子做主，做自己想做的事情

• 鼓励

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